卵子の質に非常に重要なのが「ミトコンドリア」の量と活動。

ミトコンドリア は全ての細胞にあるものですが特に赤く見える筋肉、赤筋や遅筋と呼ばれる部分に多く含まれています。

この筋肉は主に脂肪を燃焼させる筋肉で、軽い負荷の運動を継続的に行うのに適した筋肉です。


卵子を元気にする為、ミトコンドリアの量を増やし、活動を活発にさせる方法はまず「運動」！！

特にスロートレーニングと呼ばれるゆっくりとした動作で行うトレーニング方法が効果的なんです。

例えば通常の歩くペースで走るスロージョギング、普段の倍以上ゆっくりと行うスロー筋トレは「遅筋」を鍛えられ、妊娠体質になる為に効果が高いんです。

スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあります。

簡単に言えば、動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしで動作をするということです。

スロートレーニングではいろいろな動作方法が提唱されていますが、特におすすめのスーパースロー筋トレは10秒かけて動かし、10秒かけて戻すという動作を4～6回行います。

さらに肘や膝を伸ばしきって休まないノンロックという動作と組み合わせることで、より厳密に筋発揮張力を維持することができます。

スクワットなら立ち上がり切らずに再びしゃがみ込む、腕立て伏せなら腕を伸ばしきらずに再び腕を曲げるという動作の仕方です。

筋肉はグッと力を込めると硬くなり、血管を押しつぶすために血液の流れが阻害されます。

この状態を維持したまま動作を続けるので、血流が制限され、筋肉内の筋酸素化レベルが下がります。

この低酸素環境こそ、ミトコンドリアを増やす為に必要な動作になるんです。

ただただ闇雲にトレーニングをするのではなく、効果的なトレーニングを意識しましょう。



【本日のまとめ】

妊娠体質に必要なミトコンドリアを増やす為にはスロートレーニングが効果的。

動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしでゆっくり動作をする。


参考にしてみてください




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